Mal di mare: 10 consigli contro la piaga della navigazione

Quando il vento e le onde iniziano a far impallidire il viso di un compagno di navigazione, spesso non manca molto alla prima "mangiata di pesce". Anche i marinai più esperti, che normalmente non hanno problemi con il mal di mare, di solito ricordano un viaggio in cui hanno provato almeno una leggera nausea. Non c'è nulla di cui vergognarsi, perché il mal di mare è una reazione naturale dell'organismo a impressioni sensoriali contraddittorie, come il soffitto rigido della cabina e i movimenti ondulatori del mare grosso. La nausea in mare è quindi una malattia da movimento (cinetosi) e, in risposta a queste sensazioni sconosciute, l'organo vestibolare nell'orecchio interno rilascia vari ormoni dello stress.

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Le cause esatte del mal di mare o del mal di viaggio non sono ancora state studiate in modo definitivo. La teoria attuale è che la malattia sia innescata da percezioni sensoriali contrastanti. Per esempio, quando l'orecchio interno e i meccanorecettori dei muscoli e delle articolazioni registrano il movimento, ma gli occhi non lo vedono, come accade sottocoperta in una nave. Oppure sul ponte, quando gli occhi fissano un punto che non sembra muoversi, come il pavimento della cabina di pilotaggio.

I sintomi del mal di mare variano notevolmente, da una leggera nausea fino alla disperazione estrema e al desiderio di suicidio, anche se questo è raro. Nell'Atlantic Rally for Cruisers (ARC), solo il 16% circa delle persone colpite non era in grado di svolgere il proprio lavoro e vomitava in continuazione, mentre il resto rimaneva idoneo al servizio nonostante il vomito occasionale (vedi grafico). Nella maggior parte dei casi, tuttavia, il mal di mare è temporaneo e l'organismo si adatta alle condizioni. Solo il 3% delle persone colpite sull'ARC non si è ripreso, il 14% ha impiegato tre giorni o più, mentre per gli altri la nausea si è attenuata dopo due giorni o addirittura nel giro di poche ore.

Consigli contro il mal di mare

1. evitare questi alimenti

La sostanza messaggera istamina è considerata uno dei fattori scatenanti del mal di mare, per cui è bene evitare prima e durante il viaggio gli alimenti che contengono istamina, come ad esempio Piatti pronti o in scatola, alcol, vino rosso, cacao, cioccolato, tè nero e verde, frutti di mare, noci, pomodori, fragole, legumi, agrumi, formaggio, soia, lievito e prodotti di grano.

Anche se la carne fresca o il pesce bianco, ad esempio, fanno parte di una dieta a basso contenuto di istamina, irritano lo stomaco e provocano un aumento della produzione di acidi gastrici. Pertanto, non dovrebbero essere consumati immediatamente prima della crociera o in grandi quantità. Si consiglia di consumare banane, frutta e verdura fresca (non agrumi), carote crude, zuppe, fette biscottate, camomilla, menta piperita e zenzero, soprattutto durante la crociera. Se lo stomaco diventa acido, è possibile contrastarlo con Magaldrat, Rennie, Alka Seltzer e altri antiacidi simili.

2. partire per una crociera ben riposata

Se il vostro corpo è già esausto, non ci vorrà molto prima che vi sentiate male. Quindi: partite ben riposati e non guardate troppo a fondo nel bicchiere la sera prima. Inoltre, quasi nulla abbassa i livelli di istamina in modo così rapido ed efficace come il sonno. Anche un pisolino può fare miracoli durante la crociera. Sdraiatevi sempre con i piedi rivolti verso la direzione del viaggio. Per evitare il congelamento, è utile rannicchiarsi e incunearsi. Sdraiatevi il più vicino possibile al centro di gravità dello yacht, perché è il punto in cui la barca si muove meno. Tuttavia, stare sottocoperta può avere anche l'effetto opposto, a causa della mancanza di aria fresca e della sensazione di isolamento.

3. rimedi casalinghi per il mal di mare

Prima di rivolgersi alla farmacia di bordo, le persone colpite dovrebbero provare i rimedi casalinghi. Anche in questo caso gli effetti collaterali sono limitati.

Zenzero Ha un effetto calmante sullo stomaco, allevia la nausea, le vertigini e i sudori freddi. Era già usata nell'antichità marinara, tagliata a pezzi e masticata, per curare il mal di mare. Si dice che abbia un effetto simile a quello degli antistaminici, ma non a tutti piace il sapore. Può essere consumato anche come tè allo zenzero o zenzero candito. È disponibile anche sotto forma di zenzero in polvere (ad esempio le capsule Zintona).

Vitamina C Abbatte la sostanza messaggera istamina. Il professor Reinhart Jarisch ne ha studiato l'efficacia in diversi studi ed è riuscito a dimostrarla, almeno in parte. Si dovrebbe iniziare a prenderne da uno a due grammi al giorno nella settimana precedente il viaggio. Sono adatti gli agrumi (che possono anche irritare lo stomaco), i peperoni o il ribes rosso. Può anche essere ingerito sotto forma di capsule o pastiglie (sono disponibili molti preparati). Questi sono delicati per lo stomaco durante il viaggio.

Placebo Come in molti altri settori della medicina, anche qui funziona l'effetto psicologico, e questo è stato dimostrato. Non importa cosa si assume: Una normale gomma da masticare o un globulo omeopatico, una caramella all'eucalipto o una patata cruda in mano, un prezzemolo nell'orecchio o un orecchino all'aglio: quasi non importa cosa sia, basta far credere all'interessato che sia efficace.

4. distrarsi!

Assegnare compiti Se pensate costantemente alla vostra nausea, difficilmente riuscirete a liberarvene. Pertanto, assegnate dei compiti ai membri dell'equipaggio. Il modo più semplice è quello di farli alternare al timone. Poiché questo richiede molta concentrazione, distrae dalla nausea. Allo stesso tempo, la persona al timone ha la sensazione di avere letteralmente tutto sotto controllo. Questo aumenta la fiducia in se stessi, che è anche un fattore importante per il mal di mare; il contrario sarebbe l'ansia. Altri compiti possono essere quelli di segnare le boe sulla carta nautica, giocare, scrivere canzoni, contare filastrocche e così via. L'importante è che la persona colpita non sia sola con i suoi pensieri, di solito distruttivi.

Osservare l'orizzonte Guardare la china ha un effetto calmante e contrasta il mal di mare; è meglio guardare in avanti. La linea retta dell'orizzonte è un buon riferimento per l'occhio per rilevare il movimento dello yacht, permettendo di armonizzare il movimento visivo e quello percepito.

In questo modo, l'impressione percepita del movimento della nave coincide con la realtà visiva. Anche gli occhiali che simulano un orizzonte artificiale utilizzando del liquido nelle lenti possono essere d'aiuto. I braccialetti di agopressione, che dovrebbero ridurre il mal di mare applicando una pressione su determinate regioni del polso, stanno godendo di una certa popolarità. L'effetto reale dei braccialetti è oggetto di controversie, ma di certo non sono una protezione affidabile contro la nausea in mare.

5. rassicurazione

Recinzioni Una manovra ideale, nota anche come virata, per calmare lo yacht per un breve periodo. Di norma, dopo una virata il genoa viene lasciato indietro, la randa si ammaina o, di solito leggermente terzarolata, viene avvicinata quanto basta per non ammainare. Lo yacht è molto calmo e ragionevolmente eretto ad angolo rispetto alle onde (resoconto dettagliato in YACHT 17/2013). La relativa calma può essere sfruttata per facilitare il vomito di una persona che soffre di mal di mare o per prendersi cura di lei: offrire incoraggiamento, conforto, preparare una tazza di tè, portarla in cuccetta, aiutarla ad addormentarsi.

Vela a motore L'uso del motore può ridurre in modo significativo i movimenti dello yacht, soprattutto nei percorsi di bolina. Si può navigare più lentamente, ma più vicino al vento. Lo scafo lavora meno in mare grazie alla minore velocità e il minore sbandamento può alleviare le sensazioni di ansia. Tuttavia, la velocità di bolina rimane la stessa.

6. farmaci

I farmaci promettono una rapida cessazione della nausea, ma possono causare gravi effetti collaterali. La scelta del farmaco adatto dipende da vari fattori, come la gravità del mal di mare, l'età della persona o la sua sensibilità ai principi attivi. Gli effetti collaterali possono essere considerevoli, quindi l'automedicazione non è consigliabile.

Farmaci con i principi attivi scopolamina, meclozina, dimenidrinato o cinnarizina sono destinati ad alleviare il mal di mare anche dopo che si è già manifestato. Sono disponibili sotto forma di gomme da masticare, compresse o cerotti. Non tutti sono disponibili gratuitamente; alcuni richiedono una farmacia o addirittura una prescrizione medica. Fate attenzione agli effetti collaterali. I farmaci spesso causano intorpidimento e sonnolenza a causa del loro effetto smorzante. In particolare, la capacità di guidare spesso non è più garantita. È meglio consultare il medico di famiglia prima dell'uso.

Una breve panoramica dei vari prodotti e dei loro principi attivi.

Antistaminici Bloccano il recettore dell'istamina. Molto conosciuto: Dimenidrinato, disponibile come gomma da masticare o compresse (Vomex, Oro da viaggio, Superpep). Deve essere assunto da una a due ore prima di essere scartato. Effetti collaterali: Stanchezza, intorpidimento della bocca. Parasimpaticolitici Calma lo stomaco e sopprime la nausea a livello cerebrale. Spesso consigliata: Scopolamina, applicata come cerotto dietro l'orecchio, funziona fino a tre giorni ed è considerata molto efficace. Gli effetti collaterali possono essere disturbi visivi, secchezza delle fauci e mancanza di motivazione. Bloccanti del canale del calcio Funzionano in modo simile agli antistaminici, ma si dice che rendano meno stanchi. La cinnarizina è un principio attivo ben noto.

7. piccoli aiutanti

Poiché la causa del mal di mare non è ancora stata studiata a fondo, esistono vari "piccoli aiutanti" che promettono di aiutare in modi molto diversi. Una selezione.

Fasce di agopressione Indossata intorno al polso, una piccola sfera integrata preme sul punto di agopuntura P6/Nei-Kuan, che si trova a circa due dita di larghezza dietro il polso tra i tendini. Si dice che stimolare questo punto abbia un effetto anti-nausea. Il braccialetto è progettato per attivare un punto energetico specifico sotto la pelle applicando una pressione che ha un effetto positivo sul benessere generale. Il metodo di guarigione proviene dalla medicina tradizionale cinese. Tuttavia, si dice che il metodo abbia anche un effetto placebo.

Occhiali Horizon In coperta, guardare l'orizzonte può aiutare a combattere il mal di mare. Sottocoperta, questo aspetto viene a mancare e le informazioni posizionali del sistema vestibolare non possono essere sincronizzate visivamente. Per ovviare a questo inconveniente sono stati creati degli occhiali speciali che incorporano un orizzonte artificiale - sotto forma di barre strette che possono inclinarsi attorno a un punto di rotazione, a seconda dell'angolazione degli occhiali, oppure mediante liquidi colorati che agiscono come una livella a bolla d'aria e forniscono anche all'occhio informazioni sulla posizione. Gli occhiali sono progettati per ingannare il cervello e fargli credere che tutto sia livellato. I movimenti della nave sono eliminati per l'occhio dal liquido che scorre negli occhiali. La loro efficacia non è stata dimostrata.

Tappi per le orecchie Inserire uno degli inserti per la protezione dell'udito in un solo orecchio. Questo dovrebbe influenzare il sistema vestibolare. Si dice anche che questo abbia aiutato i marinai - o è solo un effetto placebo?

8. musica - con gli ACDC contro la nausea?

Esistono numerosi miti che circondano il mal di mare, anche perché le cause del fenomeno non sono ancora del tutto note. Un suggerimento particolarmente creativo: ascoltare la musica. Le canzoni pop o rock con circa 100-120 BPM (battiti al minuto) corrispondono all'incirca al battito cardiaco naturale, che presumibilmente calma. Le canzoni adatte alla situazione potrebbero essere "I will survive" o "Highway to hell".

9. pianificazione della crociera

Assuefazione Il corpo può adattarsi ai movimenti dello yacht. Tuttavia, questo richiede alcune ore o addirittura giorni. Pertanto, durante un viaggio di andata e ritorno, navigate prima per brevi distanze, preferibilmente in condizioni moderate. Anche navigare spesso può essere utile, quindi non fate soste troppo lunghe.

Reazione In caso di mal di mare, spesso è più sensato cambiare la rotta pianificata, se possibile, piuttosto che attenersi alla rotta. Può trattarsi di una deviazione intorno al lato sottovento di un'isola, dove c'è meno vento e il mare è più calmo, o vicino alla costa con venti al largo. I piccoli cambiamenti di rotta spesso calmano notevolmente i movimenti dello yacht, ma possono comportare un viaggio più lungo. Anche una deviazione dalla destinazione di crociera può fare una grande differenza, ad esempio facendo semplicemente scalo in un porto più vicino e accorciando così il tempo di sofferenza. Non serve a nulla se le destinazioni previste sono bellissime, ma poi nessuno vuole salpare.

10. aria fresca e respirazione consapevole

Evitate gli odori sgradevoli come vomito, escrementi e carburante. Soprattutto se l'aria sottocoperta è soffocante, questi odori vi faranno sentire male. In nessun caso si deve rimanere sottocoperta se si ha la nausea. A causa della mancanza di vista sull'orizzonte, il cervello non ha alcuno spunto visivo per elaborare i movimenti della nave e di conseguenza invia segnali di allarme al corpo. L'olio di menta piperita sotto il naso o le caramelle con oli essenziali come il mentolo o l'eucalipto possono aiutare. Almeno nelle prime fasi del mal di mare, di solito è utile prendere un po' d'aria fresca e guardare l'orizzonte. Respirate in modo uniforme e consapevole, come nello yoga. Tenete la testa alta e ruotate il corpo quando girate la testa per ridurre al minimo la discrepanza tra il movimento che vedete e quello che sentite. Sedetevi rivolti verso la direzione di marcia. Assicuratevi di indossare un abbigliamento adeguato! Il freddo è sinonimo di stress per il corpo. Se vi congelate, sottoponete il vostro corpo a sforzi inutili e annullate gli effetti positivi dell'aria fresca del mare.